秋季饮食小常识 这些东西别常吃

【导读】秋季关于饮食的小常识都有哪些?炎炎的夏日尽管还没完全散去，秋老虎还在，但是这并不影响秋天的到来。那关于秋季的饮食小常识你都知道哪些呢?下面请跟着小编一起来了解一下秋季饮食的小常识吧，这些东西别常吃哦!

注意：甜食不能吃太多

秋分以后，暑气有所消退，我们感受到了丝丝秋季的凉意，但是也有不少人感到身体疲惫，会失眠，心情也受影响而低落。如果你注重养生的话，最好从修正自己的饮食生活开始!

在刚刚过去的炎热季节里，由于气温高，很多人在饮食上都出现食欲不振的情况，而长时间饮食无规律，很容易导致营养素摄入失衡，进而在入秋时出现身体倦怠、失眠、心烦等亚健康症状。

专家表示：夏季时有很多人处于食欲不振的状态，早餐吃一片吐司，中午吃一碗拉面，晚上加班索性在便利店里买个饭团填肚子这种以碳水化合物为中心的饮食生活很容易导致能量不足，进而让人产生精神上的疲劳感。

糖分过多易导致情绪不稳定

维生素B1是大脑不可或缺的，它将碳水化合物分解为糖类，它存在于肉类和豆类食物中，如果只吃碳水化合物，就会缺少维生素B1，就会影响大脑的功能。

同时，维生素B1在分解酒精时也会被消耗，因此喝酒的时候应当配以富含维生素B1的小菜。

专家也表示，应当注意甜饮料和甜点心中富含的糖分，因为过多摄入这些含糖量高的食物，出现低血糖的风险很高。

秋季饮食小常识

白砂糖具有迅速分解为葡萄糖的性质，一旦大量食用血糖值会急速上升，胰脏为降低血糖会分泌大量胰岛素，此时人体血糖会快速下降，进而产生不安感、倦怠感、疲劳感等不适的情况。而当人体持续处于低血糖状态时，人体又会分泌升高血糖的肾上腺素，导致人出现兴奋、心慌等症状。专家称：人在吃甜食时容易产生幸福的快感，但甜食一旦过量食用，很容易陷入不安定情绪中。

秋季养生食谱，吃什么好

多补充B族维生素

到底吃什么才好呢?专家认为，在主食方面，与其选择精米白面，不如选择维生素、矿物质含量更多的玄米、胚芽米或全麦面包。