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腰肌损伤多久可以恢复

来源:广西养生网 发布时间:2018-06-30

腰肌损伤想要快速有效的恢复,当然应该注意正确的方法了,至于多久能够恢复,要根据方法以及个人的实际情况来决定,首先在生活中应该注意加强身体的运动锻炼,提高身体素质,而且要注意自己平时生活的姿势,尽量避免长期呆在一些潮湿寒冷的地方,因为那样更容易导致腰肌损伤疼痛加重。

1、腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢 ?首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。

2、再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担,拿重物时身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ,向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ,睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

3、常见原因,腰肌的慢性积累性损伤 腰部肌肉韧带在日常生活和劳动中经常受到牵拉,如工作姿势不良,一侧腰肌紧张一侧松弛,致使两侧腰肌不平衡,久之则发生劳损,这些已劳损的组织,功能差,易受牵拉,常因其压迫内在神经纤维而产生腰痛。


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