来源：广西养生网 发布时间：2019-07-15
高血压是现代比较常见的一种病，很多人因为高血压症状不明显并不重视它，尤其是一些年轻人，认为自己年轻身体好，血压升高没有问题，不认真对待，殊不知严重的高血压会对心脑肾等全身器官造成损害，后果不容忽视！那么我们又该如何正确对待高血压呢？在日常生活中又该注意些什么呢？什么能吃什么不能吃呢？
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在中国，北方的高血压发病率明显高于南方，其中一个重要原因是北方的饮食偏咸。
我国居民膳食指南建议：成人每天食盐摄入量不宜超6克。其中有2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是4克，4克盐相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。
糖尿病或高血压患者每天盐的总摄入量不宜超过3克，高血压、糖尿病并存的患者及肾脏疾病患者每天盐的摄入量不要超过2克。
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还要注意生活中的“隐形盐”，比如在酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱以及咸菜中都含有比较高的盐分，火腿等加工肉类，挂面，速冻面食，海带等这些食物中也都含有一定盐分，所以在再次烹调时，最好不要再加盐了。
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另外，平时尽量少外出吃饭和外卖，尽可能多在家就餐，减少摄入油炸食品、高脂高热量食物的机会。
六个控盐妙招
1，烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，替代一部分盐和酱油，同时也可以改善食物口感，味道鲜美。
2，多采用蒸、烤、煮等烹调方式，多享受食物天然的味道，少放盐腹型癫痫。对于放了盐的汤菜癫痫脑出血怎么治疗，避免喝菜汤。
3，多吃有味道的菜，如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物，用食物本身的味道来提升菜的口感。
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4，做凉拌菜的时候，最后放盐，少撒上一点儿盐再放些醋，味道就很好。
5，用酱油等调味品时，用点、蘸的方式，而不是一次性将酱油都倒进菜里面。每6毫升酱油所含钠离子等价于1克盐中钠离子的量。
6，不需要在所有的菜里都放盐，最后一道汤可以不放盐。因为人口腔里的盐味是可以累积的，人们在吃其他菜的时候，在口腔里已经留下了盐分，所以最后喝汤的时候，即使不放盐，味道也很好。
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高血压患者还应注意哪些事情
高血压患者一定要戒烟
?吸烟会导致心脑血管疾病、肺癌等肿瘤的风险增加，建议高血压患者一定要戒烟，实在控制不住可以喝点水或者吃点水果来代替餐后一只烟的习惯。?
找到适合自己的心理调整方法，缓解压力
高血压除了和遗传、年龄、生活习惯、药物影响、疾病影响有关，长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。很多年轻的现代白领的心理压力很大，这也是高血压越来越年轻化的一个原因。
对于所有的高血压患者，专家都建议要缓解心理压力，调整睡眠。
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?心理平衡的处方
1. 正视现在的生活，正确对待自己和别人；
2. 处理好家庭、同事的关系，尤其是亲密关系；
3. 避免负面情绪，始终保持一颗年轻快乐的心，乐观积极向上的态度；
4. 找到适合自己的心理调整方法，可以去旅行去运动、养宠物、找朋友倾诉；
5. 如果实在无法排解的话可以找专业的心理咨询师。
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