来源：广西养生网 发布时间：2019-07-16
三高是慢性病，慢性病还有肥胖、2型糖尿病、胃炎、或者是脑卒中和冠心病等心脑血管疾病，都是几年甚至十几年，不良生活习惯积累而成的！治病花钱，100万都花在了买药动手术上，也没治好。那怎么办？
英国一项针对近4000人的研究发现，生活方式的调整是稳定血糖和逆转代谢综合征的关键，而代谢综合征可能会导致慢性疾病。
改变8个坏习惯，治好你的三高1黑龙江癫痫病医院.不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。不吃早餐的话，中午就会吃得更多，胰岛素水平会被打乱，血糖控制不好。
【建议】早餐丰盛：鸡蛋、坚果、新鲜水果、酸奶、全麦口袋饼或全麦面包混合搭配着食用。
2.晚8点后吃夜宵
有规律的三餐饮食可以很好地稳定血糖，而吃夜宵，会破坏胰岛素分泌，导致血糖持续高水平。
【建议】如果想吃宵夜，可以吃新鲜水果、低脂牛奶，最好不吃烧烤、薯片及糖果。
3.鱼肉吃得少
鱼肉中富含ω-3脂肪酸，尤其是沙丁鱼上海治疗癫痫最好的医院。ω-3脂肪酸可以保持动脉健康，降低心脏病和高血压的患病风险，也有助于预防糖尿病。
【建议】优质蛋白还有：无鸡皮的鸡肉、豆腐、鸡蛋和不含脂肪的酸奶。
4.蔬菜吃得少
蔬菜吃得少，相对地肉类就吃得多，而蔬菜（菠菜、南瓜、西红柿和花椰菜）有助于血糖控制和减肥。
【建议】美国糖尿病协会：预防糖尿病或糖尿病患者，每餐吃大约半碗蔬菜。
5.爱喝含糖饮料
哈佛一项有关甜饮料消费的研究显示，“喝含糖饮料是导致美国人超重的一个重要原因”。24种饮料葡萄糖含量：
优利特尿液分析仪所展示的“-”、“+-”、“+1”、“+2”、“+3”、“+4”是指在饮料葡萄糖含量显性数值，“-”代表阴性，含糖量很低，“+4”代表含糖量极高；
【建议】口渴时，第一选择是喝水，其次是低脂牛奶。
6.主食只吃米饭
中国人的主食多为大米、面粉、土豆等淀粉类碳水化物，摄入的其它杂粮少。
【建议】在煮米饭时，可以加入燕麦、荞麦、薏仁及豆类。
7.心情不好就大吃
悲伤、绝望、愤怒、抑郁等不良情绪容易引发暴饮暴食，导致体重增加，血糖无法控制。
【建议】心情不顺畅的时候，可以和家人朋友聊聊，也静下来打坐冥想。
8.购物无节制
去超市购物，诱惑太多，很容易没节制地买买买，尤其垃圾食品。
【建议】逛超市前，写好购物清单，尤其是食物类，同时减少在浏览超市时间。
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